Manejo del estrés del cuidador y prevención del agotamiento

A veces, cuidar de los ancianos puede resultar exigente. Empeora cuando un cuidador se encuentra con situaciones que están más allá de su capacidad para manejar. No solo eso, a veces la idea de tener que comprometer el trabajo y el tiempo para cuidar a los padres ancianos puede ser agotador. Según las estadísticas sobre el agotamiento de los cuidadores, dos tercios de los cuidadores familiares han tenido que reducir sus horas de trabajo o tomar licencias no remuneradas para cuidar a sus familiares mayores de 65 años o más.

En promedio, dedican 20 horas a la semana a hacer esto, lo que es casi la mitad de las 40 horas semanales de tiempo de trabajo estándar. Esto sin mencionar a los ancianos que necesitan cuidados a largo plazo debido a necesidades de salud, relacionadas con la edad u otras.

¿Qué es el agotamiento del cuidador?

¿Qué es el agotamiento del cuidador?

Los cuidadores se enfrentan constantemente al estrés relacionado con la prestación de cuidados y, en última instancia, se sienten abrumados o enfrentan la sensación de no poder satisfacer los requisitos físicos y financieros de sus seres queridos.

Cuando no pueden manejar o resolver tal estrés, sus efectos se acumulan con el tiempo (meses, años o décadas), lo que conduce, en primer lugar, a un cambio en la forma en que cuidan a sus seres queridos, de excesivamente cariñosos y cariñosos al resentimiento. Esto seguramente tendrá un efecto en ellos mental, física y emocionalmente. Si no se resuelve, esta situación puede provocar ansiedad y, en última instancia, depresión.

En segundo lugar, estas personas necesitan dedicar algún tiempo a sí mismas lejos de su deber. Sin embargo, este nunca es el caso para la mayoría de ellos, ya que de alguna manera siempre terminan sintiéndose culpables cuando pasan tiempo con ellos mismos en lugar de con sus seres queridos ancianos o enfermos. Por lo tanto, necesitan un sistema de apoyo porque manejar el estrés es tan importante como cuidar bien a sus seres queridos.

¿Qué causa el agotamiento del cuidador?

¿Qué causa el agotamiento del cuidador?

Sorprendentemente, las causas del agotamiento de los cuidadores se asemejan a las del estrés, la ansiedad y la depresión, aunque no se ha concluido que sea otra forma de depresión. La mayoría de las veces, el agotamiento comienza con una fatiga por compasión que no se aborda durante un período de tiempo. Aquí hay 7 causas principales del agotamiento de los cuidadores.

Falta de tiempo libre

Se necesita un descanso programado para que cualquiera sea productivo. No tomarse un tiempo libre para manejar otras cosas, incluido el descanso, es la causa número uno de agotamiento entre los cuidadores. Esto puede no ser fácil, especialmente cuando uno siente que alejarse por un momento comprometerá la atención que brindan a sus seres queridos. Sin embargo, tomarse un tiempo para descansar o estar con otros miembros de la familia puede ser el repaso que un cuidador necesita para evitar el agotamiento.

Fatiga de la compasión

La fatiga por compasión es el sentimiento que desarrolla un cuidador de modo que no puede dejar de cuidar a su ser querido por ningún motivo. Esto a menudo resulta en fatiga y soledad extrema y, a veces, una falta total de un sistema de apoyo. Con el tiempo, comienzan a resentirse mentalmente por la atención sin siquiera saberlo.

Fatiga emocional

Si bien la fatiga emocional puede parecerse más o menos a la fatiga por compasión, la fatiga emocional a menudo es el resultado de la sensación de impotencia que uno tiene al cuidar a un ser querido con una enfermedad crónica, pero no puede ser de mucha ayuda. Es emocionalmente agotador ver a un ser querido declinar como resultado del dolor y el sufrimiento y no poder ayudar. Condiciones como la demencia,

La falta de sueño

La falta de sueño puede causar estrés, irritabilidad y, en última instancia, depresión a cualquier persona. Lo peor es que también afecta sus relaciones. La falta de sueño entre los cuidadores puede ser el resultado de las demandas de cuidado asociadas especialmente con las personas mayores frágiles o con enfermedades crónicas.

Falta de un sistema de apoyo

Es útil discutir los problemas que enfrenta con alguien de confianza sin arrepentirse. En segundo lugar, esta persona debe estar en condiciones de ofrecer buenos consejos a los cuidadores cuando los necesite. Unirse a una red de cuidadores también puede ser una buena opción.

Señales de advertencia de agotamiento

Señales de advertencia de agotamiento

No conocer los síntomas del agotamiento puede hacer que uno tenga un estrés no aliviado durante tanto tiempo que puede desarrollar varias otras dolencias en el proceso. El efecto, la incapacidad de cuidar a su ser querido tan bien como le hubiera encantado, lo que conduce a una frustración aún mayor y a un ciclo de problemas de salud interminables.

Si nota que tiene los siguientes síntomas de depresión para el cuidador, sepa que está en camino al agotamiento y cuanto antes los aborde, mejor para usted y para la persona que está cuidando.

  • Dormir poco o demasiado
  • Constante fatiga emocional, física y mental.
  • Descuidar sus propias necesidades y sentir que son menos importantes
  • Irritabilidad y ansiedad.
  • Sentirse desesperado e indefenso
  • Pasar por alto otras responsabilidades y relaciones
  • Aumento o pérdida de peso inexplicable
  • Pérdida de interés en sus actividades favoritas, incluido el cuidado de su ser querido
  • Retirada de los círculos sociales

Esto prueba de esfuerzo para el cuidador a continuación le ayudará a analizar su nivel de estrés para que no llegue al punto de agotamiento.

Una escala de agotamiento del cuidador más allá de la marca del 60% significa que uno necesita buscar ayuda antes de que las cosas se salgan de control. Tomar el cuestionario de agotamiento del cuidador no es todo. Algunos consejos para el manejo del estrés personal lo ayudarán a mantenerse en buena forma y evitarán el agotamiento.

Cronología de la fatiga del cuidador

Cronología de la fatiga del cuidador

La línea de tiempo de fatiga del cuidador indica que el proceso de deterioro por el que pasa un cuidador en un ciclo de 50 meses es estrés y no se abordan las señales de advertencia de agotamiento.

1-18 meses

Este es el momento en que un cuidador está en su mejor momento, brindando su mejor nivel de atención con amor a su ser querido. Tiene toda la energía para mantener un césped bien cuidado, una casa limpia y ordenada, y aún se las arregla para estar en contacto con su trabajo, con otros miembros de la familia y con ella misma.

21 meses

La realidad de la presión y el estrés de los cuidadores se establece, aunque de forma gradual. Es posible que no maneje todo como antes, pero sigue siendo optimista de que un remedio rápido como el sueño, el dolor de cabeza y los medicamentos para la migraña solucionarán su situación.

24-32 meses

Comienza la montaña rusa emocional. Su productividad se ve reducida por el hecho de que puede que no haya más ayuda adicional de los miembros de la familia justo cuando su fuerza y ​​optimismo se están agotando. Puede que empiece a sentirse impotente y descubra que el cuidado le consume la mayor parte, si no todo, de su tiempo.

32 meses

La depresión de un cuidador es real y evidente. El dolor muscular, la falta de sueño, la ansiedad y el aislamiento están teniendo efectos graves en ella, por lo que podría comenzar a tomar antidepresivos o tranquilizantes para controlar la situación.

38 meses

La salud está disminuyendo rápidamente. Los signos de inquietud y agotamiento crónico afectan su capacidad para cuidarse a sí misma, a su ser querido y manejar otras responsabilidades. En este punto, puede desarrollar hipertensión e insomnio. El optimismo se ha ido por completo y ahora se siente como un fracaso.

50 meses

Se encuentra en un estado de total impotencia, aislamiento y mala salud. Ella está más allá de pedir ayuda, obtener recursos útiles e interactuar con los demás.

Consejos de cuidado personal para cuidadores

Consejos de cuidado personal para cuidadores

Algunos pasos sencillos que los cuidadores pueden tomar para cuidarse a sí mismos pueden marcar una gran diferencia en su trabajo, especialmente durante los momentos estresantes. Estos varían de un cuidador a otro. Uno debe elaborar una lista de verificación de autocuidado para el cuidador que se aplique a ellos personalmente. Esto les ayudará a estar en buen estado. mental y físicamente mientras trabaja. Algunos elementos de la lista de verificación incluyen, entre otros:

  • Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo bajo control. Los ejercicios como el tai-chi y la meditación son excelentes actividades de relajación. Además, participar en actividades físicas como nadar, andar en bicicleta y caminar que uno disfruta es una buena manera de mantener el cuerpo en forma y activo para manejar las demandas físicas del cuidado de un anciano amado.
  • Mímate con un poco de indulgencia. Vaya al spa, salga de fiesta con amigos o asista a un concierto para dejar de pensar en el trabajo. Un regalo así es una recompensa bienvenida por un trabajo bien hecho y un motivador para seguir trabajando en ello.
  • Apoyo social y de mentores. Un apoyo social es una red de otros cuidadores, familiares o amigos con quienes puede hablar. A veces es necesario desahogarse para aliviar el estrés. Otras veces, necesita personas que puedan reemplazarlo mientras toma un descanso para refrescarse. Por otro lado, el apoyo de un mentor será útil siempre que necesite un asesoramiento sólido y profesional.
  • Nunca temas a pedir ayuda Cuándo lo necesitas. Esto podría ahorrarle a usted y a su ser querido una gran cantidad de efectos relacionados con el estrés. Si no logra conseguir la ayuda de un miembro de la familia o un amigo cercano, considere la posibilidad de obtener ayuda profesional de un cuidador.
  • Apegarse a un horario regular de descanso. El descanso de rutina no solo rejuvenecerá todo el sistema de su cuerpo, sino que eliminará los viajes de culpa que los cuidadores tienden a emprender cuando no son ellos los que cuidan a sus seres queridos.

Prevención del agotamiento del cuidador

Prevención del agotamiento del cuidador

Si bien controlar el estrés ayuda a prevenir el agotamiento, es solo un paso hacia esto. Otras cosas importantes, como la salud, el bienestar y el empoderamiento del cuidador, contribuirán en gran medida a prevenir el agotamiento. La prevención no es un asunto de una sola vez. Consiste en hacer un esfuerzo constante para adquirir hábitos que te ayudarán a mantenerte sobrio y a no perder el contacto del mundo que te rodea por el de la persona a la que estás cuidando.

Estos son los pasos que uno puede tomar para empoderarse como cuidador.

  • Comienza con la mente. La primera respuesta al estrés se registra en la mente, ya sea que uno esté pasando por un estrés real o enfrentando la amenaza de factores de riesgo imaginarios. Es útil aprender a lidiar con un desencadenante inmediatamente cuando se registra en la mente. Esto se hace entrenando la mente para pensar positivamente y suprimir cualquier distorsión cognitiva. En última instancia, la mente registra los factores estresantes como desafíos que deben superarse en lugar de un factor paralizante y esto influye positivamente en la actitud de uno. Armado con una actitud positiva, uno dejará de sentirse inadecuado o culpable por recibir apoyo.
  • Identifique los signos de presión y sepa qué hacer cuando se presenten. Los signos de presión pueden ser sentimientos de tristeza, aislamiento, rechazo, resentimiento o irritabilidad. Para otros, podría ser comer en exceso o en exceso, ansiedad o fatiga constante. Saber cómo lidiar con estas señales de advertencia ayudará a evitar que interfieran con su productividad. Esto podría significar buscar ayuda profesional, tomar un descanso, hablar con un amigo o mentor, o conseguir un entrenador de vida específicamente uno que se ocupe del manejo del estrés y el agotamiento.
  • Chequeo de salud del cuidador. La salud del cuidador es de vital importancia, pero muchas veces se descuida. Su cuerpo, como un vehículo, necesita mantenimiento para funcionar bien. Asista a las citas con su médico y realice exámenes y chequeos médicos regulares. La buena salud y un cuerpo en forma lo ayudarán a realizar su rutina diaria con la energía que tanto necesita y un estado de ánimo positivo. No olvide el ejercicio regular.
  • Tiempo solo. Tomarse momentos para estar solo y relajarse puede ser relajante. Sin embargo, cuando esté estresado y necesite alguien con quien hablar, trate de no estar solo, ya que esto empeorará la situación. Los momentos a solas son puramente para descansar y darle un poco de paz a tu mente.
  • Organizar. Los organizadores simples como un calendario, un diario o una lista de tareas pendientes son herramientas excelentes para definir correctamente sus prioridades a corto y largo plazo. Siempre que tenga una sobrecarga y el estrés sea inminente, será más fácil para usted solicitar la ayuda de otros. Las tareas como la preparación de comidas, la limpieza y los recados son fáciles de delegar y le aliviarán una gran presión. Además, organizar sus documentos y elementos importantes (como se discutirá más adelante) facilitará la entrega cuando tenga que ser usted quien salga por un tiempo.
  • Socializar y ser feliz. Las relaciones y las positivas son parte del bienestar humano. Hablar, interactuar y divertirse con amigos y otros miembros de la familia es terapéutico. A veces, todo lo que necesita es un oído atento o un descanso de la rutina. Sin embargo, tenga cuidado de no estar rodeado de personas negativas. Lo último que necesitas durante este momento crítico es un espíritu amortiguado.
  • Alimento para el cuerpo. Comer bien es parte de mantener la energía y la salud bajo control. Comer bien no se trata solo de tener una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, frutas y verduras y grasas saludables. También necesita tiempo suficiente para comer sin prisas. Comer bocadillos sobre la marcha no es una mala idea, pero si esto le impide conformarse con una comida adecuada, evítelo a toda costa.
  • Seguir aprendiendo. El aprendizaje nunca termina. Cuanto más se alimente con información relevante sobre cuidados, más empoderado estará para cuidar a su ser querido. Hay una gran cantidad de información en línea de sitios como HealthinAging.org y American Geriatrics Society. Aún así, puede comunicarse con organizaciones como la Cruz Roja, la Asociación de Alzheimer y otras a su alrededor y programar algunas clases para asistir. Esto es importante especialmente si su ser querido sufre de una condición médica como Alzheimer o demencia que seguramente complicará la atención.

El inventario que todo cuidador debe llevar

El inventario que todo cuidador debe llevar

Una causa de estrés que se pasa por alto para los cuidadores es tener detalles desorganizados o no registrados sobre su persona mayor. Esto provoca la dificultad de contar con la ayuda de otros para tomar un descanso. Un archivo de lista de verificación lo ayudará a organizar su horario diario y le dará un poco de tranquilidad al entregar las tareas de cuidado a otras personas cuando necesite ausentarse. Esto es lo que debería contener.

  • Una lista de contactos importantes
  • Breve reseña de la historia de vida
  • Registros médicos con un calendario de citas médicas.
  • Calendario de medicación para quienes toman medicamentos
  • Detalles de la póliza de seguro
  • Copia de tarjetas de seguro social
  • Copia de su tarjeta de seguro médico (MEDICARE y MEDICAID)
  • Comportamiento de alergia o demencia, si lo hubiera
  • Copia de las instrucciones anatómicas del regalo.
  • Copia del título de propiedad
  • Registros de cuentas bancarias
  • Certificado de matrimonio y nacimiento, así como el certificado de defunción de su cónyuge fallecido.
  • Copia de testamento o fideicomiso

Recursos que los cuidadores pueden aprovechar para prevenir o lidiar con el agotamiento

Recursos que los cuidadores pueden aprovechar

Le recomendamos que aproveche los recursos que se enumeran a continuación. Este será un gran paso para recuperarse del agotamiento del cuidador.

  • Familia y amigos por la ayuda y el apoyo en general.
  • Cuidado de relevo para ayudar con el cuidado del ser querido
  • Mentor para recibir consejos sobre el cuidado de un ser querido y el alivio del estrés.
  • Trabajador social del hospital para obtener asesoramiento e información sobre cuidados y prevención del agotamiento
  • Ama de llaves para ayudar a mantener la casa limpia y organizada
  • Sociedad cooperativa de cuidadores para ahorros y asistencia financiera para el cuidado
  • Línea directa para cuidadores para situaciones de emergencia
  • Soporte financiero
  • Servicio de alimentación para entregar las comidas al ser querido que está siendo atendido.
  • Red de apoyo en línea para ayuda en línea y compartir problemas de cuidado
  • Grupo de apoyo local para ayuda y apoyo con la prestación de cuidados.

Sin el apoyo y los recursos necesarios, la prestación de cuidados puede ser una verdadera lucha. De hecho, como alguien dijo con razón, “el agotamiento no es un signo de debilidad. Es una señal de que has sido fuerte durante demasiado tiempo «.